Cvičení by mělo být především potěšením, ale neměli bychom zapomínat, že by mělo být také efektivní. Vždyť se tolik nepotíme jen proto, abychom neviděli výsledky. Na výsledný efekt má vliv nejen správné provedení jednotlivých cviků. Musíme si uvědomit, že stejně důležitá je naše strava. Co jíst po tréninku? Kdy jíst po tréninku? Kolik jíst po tréninku? V tomto článku odpovídáme na každou z těchto otázek.
Trénink je pro tělo obrovská námaha, zvláště pokud jsme teprve v první fázi změny životního stylu z pasivního na aktivní. Únava, kterou pociťujeme, je výsledkem biochemických reakcí, které probíhají v našem těle. Během tréninkové fáze tělo rychle uvolňuje energii a doplňuje využité zásoby z dostupných zdrojů. V post-tréninkové fázi se snaží tyto vrstvy znovu vybudovat a opravit poškození, ke kterému došlo v oblasti svalové tkáně. To je důvod, proč je jídlo po tréninku tak důležité. Co jíst po tréninku? To je dobrá otázka, ale i další otázky vyžadují objasnění. Musíme si uvědomit, že interval mezi tréninkem a jídlem je také důležitý a měl by být co nejkratší. Nikdo samozřejmě nechodí do posilovny s hotovou večeří, ale koktejl nahrazující jídlo poslouží stejně dobře, možná ještě lépe.
Proč potřebujete jíst po tréninku? Důležitost jídla po tréninku
Co jíst po tréninku večer a ráno? Nebo bychom možná měli vynechat jídlo po tréninku? To se zdá celkem logické, zvláště pokud je naším cílem shodit pár kilo navíc. Koneckonců, čím méně kalorií konzumujeme, tím rychleji zhubneme, ne? No, ne. Pokud svému tělu po intenzivním cvičení nedodáme potřebné živiny, nic nepřibereme, ale hodně ztratíme.
Zamysleme se na chvíli, co se děje při cvičení? Pracující svaly začnou využívat energii z cukrů nebo tuku (v závislosti na intenzitě cvičení). Zároveň dochází k mikropoškození svalových vláken.
V potréninkové fázi se tělo snaží napravit škody, o kterých jsme se zmínili dříve, a obnovit energetické zásoby, tedy svalový glykogen (také jaterní glykogen, který se spotřebovává při dlouhodobé aktivitě, tedy při vytrvalostním tréninku). K tomu potřebuje živiny. Naše zásoby, které jsme nashromáždili v podobě tukové tkáně, nestačí.
Co je nejlepší jíst po tréninku? Záleží především na druhu, intenzitě a délce fyzické aktivity. Tělo člověka trénujícího na nabírání svalové hmoty má jiné požadavky než člověka, který chce zhubnout nebo zlepšit svou kondici. Nyní, když víme, proč musíte jíst po tréninku, zvažte: co jíst po silovém tréninku a co po kardio tréninku
Co jíst po kardio tréninku?
Vezměme si nejprve druhou ze zmíněných aktivit. Co jíst po tréninku při hubnutí? V první fázi aerobního tréninku jsou svaly poháněny cukry. Teprve po cca 30 minutách aktivity v aerobní tepové oblasti tělo čerpá zásoby z tukové tkáně.
S ohledem na specifičnost takového cvičení musíme uznat, že v tomto případě by jídlo mělo obsahovat především sacharidy . Je vhodné jíst pokrm, ve kterém bude vyváženost této makroživiny převažovat na straně komplexních „sacharidů“.
Jídlo by mělo obsahovat i bílkoviny, protože svaly po takové aktivitě potřebují regeneraci.
Krmivo Eatyx pro zalévání vařící vodou tyto požadavky dokonale splňuje. Do našich instantních jídel jsme zařadili vše, co je nejlepší: sacharidy a bílkoviny rozložené v příznivých poměrech, zdravé tuky a sadu nezbytných mikroelementů. To se promítá do extrémně účinné regenerace a navíc to skvěle chutná.
Co jíst po silovém tréninku?
Posilovací cvičení mají zcela jiné specifikum než aerobní aktivita. Co jíst po tréninku pro růst svalů? Spěcháme s vysvětlením.
Podstatou silového tréninku je výrazné zatěžování svalů v krátkých časových úsecích. Za takových podmínek se svalová vlákna stahují a uvolňují. V důsledku toho dochází k mikropoškození tkáně. Nebojte se, nejde o nebezpečný jev (pokud to nesouvisí se sportovním zraněním), ale žádoucí. Přestavěná vlákna jsou větší a pevnější. V důsledku toho dochází k nárůstu síly a svalové hmoty.
Stavební procesy však neproběhnou, pokud tělo nedostává dostatečné množství paliva. Klíčovou živinou jsou v tomto případě bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenem svalů .
Dobrou volbou po silovém tréninku bude kompletní jídlo s práškem eatyx . Naše hotová jídla jsou bohatá na bílkoviny a široká škála nabízených příchutí uspokojí různé chutě. eatyx PLNOHODNOTNÁ ČOKOLÁDOVÁ JÍDLA osloví všechny milovníky dezertů, stejně jako eatyx PLNOHODNOTNÁ VANILKOVÁ JÍDLA . Tradicionalisté budou milovat eatyx KOMPLETNÍ JAHODOVÉ JÍDLO . Máme i něco pro lidi, kteří mají rádi chuťové experimenty. Každý, kdo hledá nové kulinářské zážitky, by měl ochutnat PLNOHODNOTNÉ JÍDLO ZE ZELENÉ KÁVY eatyx.
Kolik jíst po tréninku?
Neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně objemu a kalorické hodnoty jídla po tréninku. Kolik energie potřebujeme tělu dodat, závisí na mnoha faktorech, včetně:
- intenzitu tréninkové jednotky,
- délka tréninku,
- druh tréninku,
- zvolený cíl,
- individuální energetické potřeby.
Kolik bílkovin byste měli jíst po tréninku? Ani na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět. Odborníci doporučují, abyste při pravidelné fyzické aktivitě, zejména té, která souvisí se silovým tréninkem, měli během dne poskytnout přibližně 1,6 g této makroživiny na každý kg tělesné hmotnosti.
Musíme však pamatovat na to, že důležité nejsou pouze makroživiny, ale také mikroprvky, které určují správný průběh metabolických procesů v buňkách a podporují nervový systém. Správně sestavený jídelníček proto není vše. Svalové doplňky jsou stejně důležité
Kdy jíst po tréninku?
Abyste se vyhnuli katabolickým procesům a aktivovali anabolické procesy, mělo by být jídlo po tréninku zkonzumováno co nejdříve. Horní časový limit je 60-90 minut.
