Hubnutí je náročný proces, který často nepřináší kýžené výsledky. Možných důvodů pro nedostatek účinků redukční diety je mnoho. Nevhodně sestavený jídelníček, příliš vysoká energetická hodnota jídel, mlsání – to jsou jen některé z nich. Praxe však ukazuje, že v mnoha případech je na vině pomalý metabolismus. Narušený metabolický proces znamená, že kalorie z potravy nejsou tělem optimálně využívány, což má za následek hromadění tukové tkáně. Jak se s tímto problémem vypořádat? Na pomoc přichází dieta, která zrychluje metabolismus a účinná suplementace.
Rychlost metabolismu je individuální vlastnost, která je do značné míry podmíněna geneticky. Nedá se však říci, že by metabolismus a s ním související sklon k přibírání byl pouze záležitostí dědičných dispozic. Měli byste si být vědomi skutečnosti, že metabolismus se s věkem zpomaluje a často tento proces zpomalujeme na vlastní žádost. Nezdravá strava plná zpracovaných produktů a nezdravých potravin , půst, nedostatek fyzické aktivity, stresující životní styl – to jsou jen některé z faktorů, které negativně ovlivňují metabolismus. Naštěstí se dá pomalý metabolismus zrychlit. Jak? Odpověď najdete níže.
Jaká je dieta pro urychlení metabolismu?
Někteří samozvaní odborníci tvrdí, že nejlepší způsob, jak stimulovat metabolické změny, je půst. Důrazně nedoporučujeme takové použití. Snížením kalorické hodnoty jídel na minimum (nebo i pod minimální hranici) vedeme k situaci, kdy se metabolismus ještě více zpomalí. Příroda „konstruovala“ lidské tělo tak, aby dokázalo přežít období nedostatku potravy. Toho je dosaženo prostřednictvím energetických zásob uložených ve formě tukové tkáně. Je však důležité si uvědomit, že v době výrazného nedostatku živin je tuk jakýmsi konečným palivem. Nejprve tělo spustí katabolické procesy – živí se bílkovinami, které jsou stavebními kameny svalové tkáně. V důsledku toho se metabolismus ještě více zpomalí.
Jak tedy stimulovat metabolismus? Dobré výsledky přináší jídelníček vyvinutý Haylie Pomroy, odbornicí na dietetiku a zdravou výživu. Dieta na zrychlení metabolismu je 28denní program, který zahrnuje konzumaci 5 jídel denně, 3 hlavních jídel a 2 „pomocných“ jídel, tedy svačin. Během ní není potřeba počítat kalorie. Měli byste si však dávat pozor na velikost porcí a intervaly mezi jídly. Aby bylo úplně jasno, nemluvíme zde o hubnoucím jídelníčku. Jak název napovídá, ke zvýšení metabolismu se používá dieta urychlující metabolismus. Hubnutí je v tomto případě pouze vedlejším efektem a příjemným bonusem.
Klíčové principy diety urychlující metabolismus, které musíte mít na paměti:
- nutriční plán musí být podpořen fyzickou aktivitou,
- měli byste jíst 5 jídel každý den: snídani, oběd, večeři a dvě svačiny,
- jídla by měla být konzumována pravidelně, ve 3 hodinových intervalech,
- snídaně by se měla sníst do 30 minut po probuzení,
- každý den byste měli vypít vodu v objemu rovném 1/3 vaší tělesné hmotnosti děleno 10 (tj. osoba vážící 60 kg by měla vypít 2 litry vody denně),
- dietní fáze (protože jídelníček urychlující metabolismus se skládá ze tří fází, o kterých se budeme dále v článku bavit) je nutné užívat v určeném pořadí.
co jíst?
Pro všechny, kteří těžko přinášejí kulinářské oběti, máme dobrou zprávu – jídelníček pro metabolismus je opravdu rozmanitý. Mezi potravinářské produkty, které si můžete vybrat, patří:
- maso (včetně drůbežího, skopového, libových částí vepřového a hovězího masa, drobů),
- ryby (včetně tuňáka, pstruha, halibuta, sledě, platýse),
- obiloviny (včetně pohanky, ovsa, ječmene a ječmene, quinoa a výrobků z ní, žita, ječmene, ovesných a pohankových vloček, ovesných otrub, divoké, basmati a červené rýže),
- slepičí vejce,
- chléb (včetně žitného, pohankového a špaldového chleba),
- těstoviny (včetně špaldy, jáhel, pohanky, ovsa, hnědé rýže),
- zelenina (ve skutečnosti zde neexistují žádná omezení),
- luštěniny (včetně čočky, hrachu, fazolí),
- ovoce (včetně jablek, ananasů, broskví, vodních melounů, borůvek, ostružin, malin, avokáda, melounů, mandarinek, pomerančů),
- produkty obsahující zdravé tuky (včetně avokáda, olivového oleje, chia semínek, dýňových semínek, černých a zelených oliv, ořechů),
- koření a přísady (včetně pikantní papriky, tabasca, kurkumy, tymiánu, oregana, zázvoru, skořice, bobkového listu, jablečného a vinného octa).
Čeho se vyvarovat?
Existují také určité produkty, kterým je třeba se vyhnout. Tento seznam obsahoval následující položky:
- alkohol,
- kofein,
- tein,
- kukuřice,
- sója,
- pšenice,
- mlékárna,
- sušené ovoce,
- ovocné šťávy,
- rafinovaný cukr,
- umělá sladidla,
- lehké jídlo.
Fáze diety urychlující metabolismus
Jak jsme již zmínili, menu metabolismu má 3-stupňový charakter. Jaké fáze zahrnuje dieta urychlující metabolismus?
Fáze 1 slouží ke zklidnění nadledvin a snížení sekrece kortizolu – stresového hormonu, který zpomaluje metabolismus. Navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru, stimuluje trávicí enzymy a zlepšuje náladu.
Fáze 2 má za cíl odblokovat tukovou tkáň, zvýšit svalovou hmotu a stimulovat játra, slinivku a žlučník k intenzivnější práci.
Dieta na urychlení metabolismu zde nekončí.
Fáze 3 stimuluje intenzivní spalování tuků. Během jeho trvání se zvyšuje i hladina endorfinů.
K výše uvedeným výsledkům dochází konzumací správných produktů a prováděním vhodné fyzické aktivity.
Ve fázi 1 (platí v pondělí a úterý) se jídelníček skládá z obilí, ovoce, zeleniny a bílkovin. Během ní by měl být realizován alespoň jeden kardio trénink.
Ve fázi 2 (ve středu a ve čtvrtek) byste měli jíst bílkoviny a zeleninu. Pokud jde o fyzickou aktivitu, musíte absolvovat alespoň jeden silový trénink.
Ve fázi 3 (pátek, sobota a neděle) se jídelníček skládá z obilí, ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků. Relaxační trénink (např. lekce pilates nebo jógy) by se měl provádět alespoň jednou.
Je důležité nejen co, ale i kolik jíme. Velikost porce závisí na očekávaných účincích. Pokud je cílem zhubnout 10 kg nebo méně, platí následující pravidla:
- ve všech fázích - půl hrnku vařených luštěnin, 120 g masa nebo 180 g ryby,
- ve fázi 1 a 2 – 3 bílky,
- ve fázi 3 – celé vejce,
- ve fázi 1 - sklenice vařených zrn
- ve fázi 3 - půl šálku vařených zrn,
- ve fázi 1 a 3 – jedno velké ovoce nebo sklenice drobného ovoce,
- ve fázi 3 – půl avokáda nebo ¼ šálku humusu nebo ořechů.
Pokud je cílem zhubnout 10-20 kg, přidejte 0,5 porce. Snížení tělesného tuku nad 20 kg vyžaduje sníst 1,5 porce a zdvojnásobit porci zeleniny.
Bez ohledu na účel je přípustné jíst zeleninu bez omezení.
Další účinné metody pro urychlení metabolismu
Dieta, která zrychluje metabolismus, je vysoce účinná. Buďme však upřímní, ne každý si může dovolit jíst jídla připravená podle přesně stanoveného harmonogramu a v určených časech po dobu 28 dní. Pokud i vy bojujete s deficitem volného času, pomůže vám účinná suplementace .
Pro zrychlení metabolismu byste měli používat přípravky, které jsou vyrobeny z pečlivě vybraných surovin a za použití pokročilých biotechnologických postupů. Tato kritéria splňují doplňky stravy EATYX . Princip je jednoduchý: jíte zdravě, vyváženě, snažíte se žít aktivní život a doplňky stravy vám dodají složky, které jsou nezbytné pro urychlení metabolických procesů. O jakých produktech mluvíme?
eatyx HYPER DETOX 360 obsahuje aktivní složky, které pomáhají odstraňovat z těla přebytečnou vodu a nahromaděné toxiny, které zpomalují metabolické procesy a přispívají k problémům s hromaděním přebytečné tukové tkáně.
Doplňky stravy Eatyx jsou perfektní volbou pro zaneprázdněné lidi, kteří si nemohou dovolit dodržovat restriktivní dietní pravidla. Díky receptuře navržené speciálně pro urychlení metabolismu a odstranění toxinů jsou neuvěřitelně účinné v boji proti pomalému metabolismu a jejich účinné látky vám pomohou dosáhnout štíhlé postavy a zdravého vzhledu.
