Zdravá, správně vyvážená strava je pro tělo zásadní. Je však třeba důrazně zdůraznit, že není důležité pouze to, co jíme. Důležitý je také počet jídel a rozložení jejich konzumace během dne. Problém je, že na toto téma existuje mnoho názorů, včetně těch extrémních. Jak to vypadá v praxi? Kolik jídel byste měli jíst denně a kolik hodin byste měli jíst? V tomto článku na tuto otázku odpovídáme.
Co se rozumí pod pojmem správně vyvážená strava? Tento koncept se týká především jídelníčku, který splňuje všechny potřeby těla z hlediska kalorií, živin, vitamínů a minerálů. Nelze však ignorovat, že správně vyvážený jídelníček by měl zahrnovat i pravidelné stravování ve vhodných intervalech. To se promítá do mnoha výhod pro tělo. Musíme si uvědomit, že pravidelné sezení u stolu snižuje riziko poruch příjmu potravy, nekontrolovaného přibírání na váze a rozvoje mnoha závažných onemocnění, včetně chronických onemocnění.
Kolik jídel byste měli sníst denně?
Někdy se můžete setkat s názory, že počet a rozložení jídel během dne mají marginální význam a nejdůležitější je udržení správné rovnováhy kalorií a makroživin. Zatímco dostatečné uspokojování energetických potřeb těla je nesmírně důležité, nemůžeme souhlasit s tvrzením, že na počtu jídel nezáleží. Proč? Spěcháme s vysvětlením.
Předpokládejme, že první jídlo jíme ráno a další (a poslední) jídlo až večer a obojí dohromady pokryje naše denní energetické potřeby. Co se v takové situaci děje? Za prvé: během dne dochází k výrazným výkyvům hladiny inzulinu v krvi a zažíváme záchvaty „vlčího hladu“. Za druhé: začínáme svačit, protože je těžké si představit, že někdo nebude mít dlouhodobě hlad. Za třetí: narušujeme denní rovnováhu makroživin, protože tak malý počet jídel nelze správně vybalancovat. Za čtvrté: nedodáváme tělu potřebné vitamíny a minerály.
Z dlouhodobého hlediska bude mít takové jednání velmi vážné důsledky, i když v praxi tělo přijímá odpovídající množství kalorií. Nelze tedy říci, že by počet jídel byl okrajový nebo žádný. Kolik jídel byste tedy měli denně sníst?
Podle odborníků z oblasti zdravé výživy by tři jídla denně měla být naprosté minimum, ale největších benefitů dosáhneme, když si dáme pět jídel. To zahrnuje snídani, oběd a večeři, stejně jako dvě další svačiny – méně vydatnou druhou snídani a odpolední svačinku. Toto číslo zajišťuje stálou dostupnost energie, chrání před kolísáním hladiny inzulínu v krvi a pomáhá předcházet ukládání energetických zásob ve formě tukové tkáně (neexistují období hladu, takže tělo neukládá energii „na špatné časy"). Pokud se navíc rozhodneme rozdělit denní kalorickou bilanci do pěti jídel, můžeme si jídelníček jednoduše zpestřit zařazením všech skupin potravin, které nás zajímají. Problém není ani s udržením rovnováhy makroživin.
Správné rozložení energetické hodnoty jednotlivých pokrmů by mělo být následující:
- snídaně: 25 procent energie,
- druhá snídaně: 10 procent energie,
- oběd: 30 procent energie,
- odpolední svačina: 15 procent energie,
- večeře: 20 procent energie.
Nesmíme však zapomínat, že mezi jedním jídlem a dalším nemůže uplynout příliš mnoho času. Kolik hodin byste měli jíst?
Kolik hodin byste měli jíst?
Nejlepší je jíst pět jídel denně v 3hodinových intervalech. Pak budou nutriční výhody největší. Tato vzdálenost vám také umožní dodržovat dvě důležitá pravidla:
- nejlepší je snídat do 60-90 minut po probuzení;
- Nejlepší je jíst večeři 2-3 hodiny před spaním.
Je třeba zdůraznit, že výše uvedené rady mohou dodržovat pouze zdraví lidé. V případě diagnostikované inzulinové rezistence, cukrovky a dalších metabolických onemocnění (a dalších) určuje počet jídel a hodiny jejich konzumace odborný lékař.
Už víme, kolik bychom měli jíst. Nyní se podívejme, jak si naplánovat 5 jídel denně.
Jak si naplánovat 5 jídel denně?
Nelze popřít, že v případě studentů a profesně aktivních lidí je těžké najít si čas na přípravu správně vyvážené, výživné večeře. Jak si tedy ve svém rozvrhu udělat místo na přípravu a snězení až pěti jídel? To není snadný úkol, o tom není pochyb. Rozhodně je špatný nápad nahrazovat domácí jídla lahůdkami nebo produkty rychlého občerstvení . Taková akce nepřinese žádné výhody, ale způsobí mnoho škod. Naštěstí na pomoc přicházejí rychlá hotová jídla , která obsahují pouze to, co je pro tělo nezbytné.
Produktová řada eatyx byla vyvinuta tak, aby komplexně vyhovovala nutričním potřebám těla. Chutná a zdravá hotová jídla obsahují všechny makroživiny vyvážené ve vhodných poměrech a také komplex vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví. Mezi našimi produkty najdete i rychlé a zdravé svačiny , jako je EATYX PLNOHODNOTNÉ JÍDLO VE FORMĚ ČOKOLÁDOVÉ TYČINKY 60G a její další varianta - EATYX PLNOHODNOTNÉ JÍDLO VE FORMÁCH KOKOSOVÉ TYČINKY 60G . Bez ohledu na to, jaké jídlo eatyx si vyberete, můžete si být jisti, že jíte zdravé a výživné jídlo.
I ta nejlépe připravená strava může vyžadovat doplnění vitamínů a minerálů. Týká se to především fyzicky aktivních lidí, kteří žijí ve spěchu a jsou vystaveni chronickému stresu, ale nejen. Pokud chcete doplnit svůj jídelníček o esenciální mikroelementy, vyplatí se sáhnout po eatyx HYPER VITAMÍNY A MINERÁLY + PROBIOTIKA . Tento inovativní přípravek obsahuje nejen komplex vitamínů a minerálů a rostlinných extraktů cenných pro zdraví, ale také až 10 kmenů probiotických bakterií v množství 3 miliard jednotek. Trpíte chronickou únavou? Stěžujete si na zhoršený stav pokožky, vlasů a nehtů a pozorujete problém se zadržováním vody v těle? To může znamenat, že potřebujete očistnou kúru. eatyx HYPER DETOX 360 je inovativní produkt, který mimořádně účinně odstraňuje toxiny z těla.
