Pro většinu lidí není žádným tajemstvím, že dobrý zdravotní stav je do značné míry dán stavem hormonální rovnováhy. Abnormální hladiny hormonů mohou negativně ovlivnit každý systém těla. To platí i pro stresové hormony. Vysoký kortizol se promítá do mnoha nepříjemných příznaků a skutečně přispívá ke zhoršení zdraví. Proto stojí za to zajistit jeho správnou úroveň. Jaké jsou příznaky vysokého kortizolu? Jak snížit kortizol přirozeně? Co snižuje hladinu kortizolu? Na tyto otázky odpovídáme v tomto článku.
Kortizol umožňuje tělu zvládat stresové situace a v době ohrožení spouštět vhodné reakce. Proto je třeba vzít v úvahu, že tento hormon je nezbytný. Měli byste však vědět, že nepříznivým, až škodlivým jevem je nadbytek kortizolu, který přetrvává delší dobu. Příznaky tohoto stavu jsou extrémně nepříjemné.
Kortizol – co to je?
Kortizol je steroidní hormon produkovaný a uvolňovaný nadledvinami. Určuje regulaci hladiny stresu, dokáže potlačit záněty, reguluje krevní tlak a hladinu cukru a podílí se na řízení metabolismu makroživin. V případě potenciální hrozby se uvolňuje kortizol. Tento mechanismus slouží k posílení reakce: boj nebo útěk. Problém je v tom, že neustále zvýšené hladiny tohoto hormonu jsou vysoce nežádoucí.
Chronický stres je jednou z hlavních příčin zvýšeného kortizolu
Jak snížit hladinu kortizolu? Nejprve musíte určit, jaký faktor je za tento stav zodpovědný. Je třeba mít na paměti, že zatímco tělo musí udržovat správnou koncentraci tohoto hormonu, stav, kdy je trvale vysoká hladina kortizolu, by měl být považován za patologický. Důvody mohou být různé.
Zvýšená koncentrace tohoto hormonu se může objevit v průběhu některých onemocnění nebo být důsledkem užívání některých léků. Praxe však ukazuje, že vysoká hladina kortizolu je nejčastěji způsobena chronickým stresem.
Úroveň stresu má přímý dopad na pohodu a zdraví. Když se cítíte nervózní, objevují se nepříjemné příznaky, které dlouho nezmizí. Ne každý si je spojuje s příliš vysokou hladinou stresových hormonů.
Příliš vysoký kortizol – příznaky
Nadbytek kortizolu se projevuje různými způsoby. Příznaky nejsou specifické, takže je lze snadno zaměnit s příznaky jiných stavů nebo nemocí. Pokud se však vyskytnou, je na zvážení, zda nesouvisí s příliš vysokou hladinou tohoto hormonu.
Příliš vysoký kortizol – příznaky:
- zvýšení hladiny glukózy v krvi,
- stimulovaná chuť k jídlu,
- stimulovaná touha,
- zvýšená frekvence močení,
- potíže s usínáním,
- nespavost,
- hypertenze,
- výkyvy nálad,
- redukce svalové hmoty.
Jak snížit kortizol přirozeně?
Vzhledem k tomu, že chronický stres je z velké části zodpovědný za příliš vysoký kortizol, měli byste zvážit, jak se s tímto jevem vypořádat. Jinými slovy, odpověď na otázku "Jak snížit hladinu kortizolu?" koreluje s odpovědí na otázku "Jak snížit stres?"
Vhodné cvičení a změna životního stylu jsou v tomto ohledu vysoce účinné. Jak snížit kortizol přirozeně? Jak zklidnit nervový systém bez použití léků? Nejlepší způsoby jsou:
- dechová cvičení,
- starat se o čas a kvalitu spánku,
- pravidelná fyzická aktivita,
- udržovat zdravé vztahy s okolím,
- najít správnou rovnováhu mezi prací a odpočinkem.
Jak snížit kortizol – dieta
Výše jsme vysvětlili, jak přirozeně snížit kortizol. Nemůžeme nezmínit, že zatímco přirozené metody přinášejí dobré výsledky, snížení kortizolu vyžaduje i změnu stravovacích návyků. Je důležité si uvědomit, že existuje vztah mezi stravou a hormonální rovnováhou. Jak snížit kortizol správně sestaveným jídelníčkem? Spěcháme s vysvětlením.
Vědecké výzkumy potvrzují, že nadměrná konzumace cukru má negativní dopad na hladinu stresového hormonu. A nejen cukr, protože zvýšený kortizol může souviset i s častou konzumací nadměrného množství nasycených tuků. Proto je třeba správně usuzovat, že správně vyvážená strava, tedy bohatá na makro- a mikroprvky a vylučující složky považované za škodlivé, skutečně přispěje ke snížení koncentrace tohoto hormonu.
Jsme si plně vědomi toho, že vlastní příprava zdravých pokrmů může být náročná, zejména pro lidi trpící chronickým nedostatkem volného času. Zdravou stravu však můžete udržovat i bez vaření. Na pomoc přicházejí studená jídla Eatyx a další hotová jídla.
Vezměte si například eatyx KOMPLETNÍ ČOKOLÁDOVÉ JÍDLO . Jedná se o lahodný pokrm, který si sami připravíte (trvá to jen 10 sekund), vyvinutý odborníky v oblasti zdravé výživy. Obsahuje všechny potřebné makroživiny, vyvážené v nejpříznivějších poměrech. Navíc má až 26 vitamínů a minerálů. V pokrmu není přidaný cukr ani konzervant, takže Eatyx s příchutí čokolády lze bez obav zařadit do zdravé výživy. Naše nabídka zahrnuje i pokrmy v jiných příchutích, např.
Užitečnost jídel eatyx v boji proti zvýšenému kortizolu určuje ještě jeden faktor – obsah adaptogenů. Tento termín zahrnuje přírodní látky, které zvyšují adaptabilitu organismu, což se projevuje lepší reakcí na nepříznivé podmínky prostředí vyplývající z přítomnosti stresových faktorů, fyzických i emocionálních. Jedním z nejúčinnějších adaptogenů je ashwagandha.
Ashwagandha a kortizol
Tento název označuje rostlinu, která se v přírodní medicíně používá již po staletí. Díky obsahu alkaloidů a saponinů zmírňuje záněty a bolesti, a to jsou jen některé z jeho blahodárných vlastností.
Ashwagandha a kortizol – kde je vztah? Tato rostlina jako adaptogen zvyšuje schopnost organismu vyrovnávat se se stresovými faktory a tím snižuje koncentraci tohoto hormonu. Každý, kdo přemýšlí, jak snížit stres a uklidnit sympatický nervový systém, by měl zvážit užívání doplňků stravy snižujících kortizol obsahující ashwagandhu. Skvělou volbou bude eatyx HYPER BRAIN IQ BOOSTER - kvalitní doplněk ve formě panáka.
