Nadváha a obezita jsou stále závažnějšími problémy. Statistiky dokazují, že počet lidí s abnormální tělesnou hmotností se každým rokem zvyšuje. Je to z velké části dáno moderním životním stylem, kterému dominuje spěch, nezdravá strava a zanedbávání pohybové aktivity. Je třeba si uvědomit, že problémy s udržením správné hmotnosti mohou vést k výskytu mnoha chronických onemocnění. Staré přísloví říká, že prevence je lepší než léčba. Co dělat pro hubnutí? Kolik můžete zhubnout za měsíc? Co jíst při dietě? Na tyto a další otázky odpovídáme v tomto článku.
Internet praská ve švech s různými dietami a jejich autoři slibují okamžité výsledky. Každý z nich tvrdí, že našel odpověď na nejdůležitější otázku ze všech: jak rychle zhubnout? K metodám, které mají poskytnout úžasné výsledky během pár týdnů, je lepší přistupovat s velkou dávkou opatrnosti. I když je rychlá ztráta hmotnosti skutečně možná, je třeba zdůraznit, že taková akce může způsobit obrovské škody.
Redukce – co to je?
Když se mluví o hubnutí, nejčastěji se objevuje slovo redukce. Co je to?
Když mluvíme o redukci, musíme mít na mysli akce vedoucí k redukci tukové tkáně. Zahrnují jak stravu, tak fyzickou aktivitu. Suma sumárum: redukce je prostě hubnutí a ztráta zbytečných kilogramů.
Jak dlouho by měla redukce trvat?
Je třeba zdůraznit, že efekt ztráty zbytečných kilogramů se nikdy nedostaví okamžitě. Zlepšení postavy je proces, který vyžaduje čas. Jak dlouho? Jak dlouho by měla redukce trvat? To záleží. Rychlost spalování tuků určuje mnoho faktorů, včetně:
- individuální predispozice,
- zdravotní stav,
- fyziologický stav,
- svědomitost při dodržování diety,
- míra zapojení do fyzické aktivity.
Rozhodující je však zvolený cíl. Není pochyb o tom, že člověk, který chce zhubnout 4 kilogramy, zhubne za mnohem kratší dobu než člověk, který chce zhubnout 40 kilogramů. Nutno však podotknout, že v každém případě je třeba ke snížení přistupovat jako k maratonu, nikoli jako ke sprintu. Může se stát, že dosažení výsledku bude vyžadovat několik nebo dokonce tucet (i více) měsíců intenzivní práce na sobě.
Jak rychle zhubnout – je možné rychlé hubnutí?
„Co nejrychleji hubne? Ostatně čekat nějaký ten tucet měsíců na kýžený výsledek se zdá jako věčnost“ – takové tvrzení se často objevuje v kontextu doby trvání redukce. Měli byste si však uvědomit, že pokud jde o hubnutí, slova „rychle“ a „bezpečně“ nejdou ruku v ruce. Ano, za měsíc můžete snížit svou tělesnou hmotnost o dvouciferné číslo, ale vašemu tělu to velmi uškodí. Nárazové diety jsou založeny na vytvoření extrémního kalorického deficitu a vyloučení klíčových živin, což může mít dopad na zdraví.
Existuje tedy bezpečná dieta, jak zhubnout? Ano. Pokud se k tématu hubnutí přistupuje s rozumem, můžete přebytečná kila shodit bez újmy.
Počítání kalorií
Počítání kalorií je důležitým prvkem péče o své zdraví, udržování zdravé hmotnosti a plánování vyvážené stravy. Vědomý přístup k množství přijatých kalorií nám pomáhá lépe porozumět potřebám našeho těla, což se promítá do efektivnějšího dosahování cílů v oblasti zdraví a postavy. Pro usnadnění tohoto procesu jsme vytvořili speciální nástroj pro počítání kalorií , který se snadno používá a je přesný. Díky němu můžete rychle zkontrolovat energetickou hodnotu vašeho jídla a také získat tipy, jak provést změny v denním jídelníčku.
Jak zdravě zhubnout?
Zdravé hubnutí neznamená doslova hladovět tělo. Naopak, pokud chcete shodit přebytečná kila, musí vaše jídla zajistit dostatečný přísun všech potřebných živin. Musí obsahovat nejen bílkoviny, ale také sacharidy a tuky a navíc - všechny potřebné vitamíny a minerály. V tuto chvíli může vyvstat otázka: "Jak efektivně zhubnout bez vyřazení živin ze stravy?" Je to jednodušší, než si myslíte. Co tedy dělat, abyste zhubli?
Jak zhubnout – bezpečné a účinné metody
Dieta na hubnutí by měla obsahovat mírný kalorický deficit. Tento koncept se týká stavu, kdy do těla vstupuje méně kalorií, než je individuální kalorická potřeba . Zde je důležité zdůraznit, že nejde o extrémní deficit. Jak zhubnout? Stačí vypočítat celkovou potřebu kalorií a odečíst 10-15%. Je však třeba si uvědomit, že každý člověk má individuální energetické potřeby. Nejprve si musíte vypočítat CPM (celkovou rychlost metabolismu). S tím vám pomůže nástroj, který jsme zmínili výše.
Redukční dietu se vyplatí podpořit pohybovou aktivitou. Pravidelné cvičení zvyšuje energetickou náročnost a má příznivý vliv na všechny procesy, které v těle probíhají.
Hubnoucí dieta – co můžete jíst?
S ohledem na skutečnost, že jídla na hubnutí by měla obsahovat kompletní sadu živin, lze předpokládat, že při hubnutí můžete jíst doslova cokoliv. Toto je však přílišné zjednodušení, které přináší chybný návrh. Svoboda ve stravování nevede k redukci váhy, ale k přibírání. Co jíst při hubnutí?
Kromě udržení negativní energetické bilance jsou klíčem k úspěchu zdravá jídla, bez přidaného cukru, přebytečné soli a dalších látek považovaných za škodlivé . Musí obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky vyvážené v co nejpříznivějším poměru, dále vitamíny a minerály.
Co pít při hubnutí? Mezi nápoje povolené ke snížení patří: pramenitá a minerální voda, neslazený čaj (nejlépe zelený a červený, ale přípustný je i černý), neslazená černá káva a přírodní šťávy (s mírou, vzhledem k obsahu fruktózy).
Co nejíst při hubnutí?
Kromě povolených produktů existují i takové, kterým je třeba se při hubnutí vyhýbat jako moru. Co nejíst při hubnutí? Především sladkosti, sladké pečivo, výrobky z pšeničné mouky, bílá rýže, smažená jídla, rychlé občerstvení, lahůdkářské výrobky a další nekvalitní výrobky plné prázdných kalorií.
Kromě udržení negativní energetické bilance jsou klíčem k úspěchu zdravá jídla, bez přidaného cukru, přebytečné soli a dalších látek považovaných za škodlivé. Musí obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky vyvážené v co nejpříznivějším poměru, dále vitamíny a minerály.
Redukční stravování
Vzhledem k výše uvedenému můžete dojít k závěru, že jídla na hubnutí si musíte připravovat sami a ne každý si na vaření dokáže najít čas. Zde je však třeba zdůraznit, že kompletní tekuté jídlo může během dne nahradit jakýkoli pokrm a je připraveno ke konzumaci. Příkladem je koktejl pro náhradu jídla s pistáciovou příchutí eatyx. Obsahuje všechny potřebné živiny, 24 vitamínů a minerálů, neobsahuje přidaný cukr, je bez lepku a laktózy a umožňuje snadno kontrolovat množství dodaných kalorií do těla. Vyvážené jídlo eatyx v lahvi s pistáciovou příchutí nevyžaduje tepelnou úpravu a lze ho vzít doslova kamkoli.
