Udržování správné bilance denního příjmu tekutin je jednou z klíčových součástí zdravého stravování. Často můžete slyšet prohlášení, že „voda je život“. V tomto tvrzení není ani špetka nadsázky. Nebýt H2O, Země by připomínala pustou poušť. Stačí říci, že lidské tělo se skládá převážně z vody. Jak by měla vypadat správná hydratace těla? Kolik vody byste měli denně vypít? Jaké maximální množství vody můžete za den vypít? Odpovědi na tyto otázky najdete níže.
Naše povědomí o zdravém životním stylu se zvyšuje. Mnoho lidí si dokonale uvědomuje, jak důležité je pravidelně jíst správně vyvážená jídla. Chápeme nutnost omezit cukr ve stravě. Správně interpretujeme roli pravidelné pohybové aktivity. Doplňky používáme v kapslích nebo tekutině. Praxe však ukazuje, že mnoho lidí stále ignoruje otázku správné hydratace těla. To je obrovská chyba. Věděli jste, že se zásobou vody můžete bez jídla přežít až několik dní? Na druhé straně, s přísunem jídla, ale bez přístupu k vodě, může člověk přežít jen několik dní. Voda je pro naše tělo klíčovou chemickou sloučeninou, která určuje správný průběh všech procesů v ní probíhajících.
Kolik vody denně vypít? Naše potřeby tekutin jsou výsledkem mnoha faktorů
Kolik vody denně vypít? Při hledání odpovědi na tuto otázku s největší pravděpodobností zjistíme, že denní objem přijatých tekutin by se měl pohybovat od 2 do 2,5 litru Zde je však třeba zdůraznit, že jde o průměrnou hodnotu. Musíte si být vědomi skutečnosti, že denní potřeba tekutin je určena mnoha faktory, včetně:
- stáří,
- sex,
- tělesná hmotnost,
- fyziologický stav,
- zdravotní stav,
- úroveň fyzické aktivity,
- klima, ve kterém žijeme.
Asi 70 procent lidí. sestává z vody. Jaké je přesné procento správné hydratace těla? V případě dospělé ženy je hydratace těla 45-60%. Pokud jde o dospělého muže, pohybuje se tato hodnota v rozmezí 50–70 %. S ohledem na toto vše je třeba dojít k závěru, že není možné uvést jeden správný objem tekutin, který by měl každý z nás přijmout. Zjednodušeně řečeno: 90kilový muž, který sportuje a žije v horkém a suchém klimatu, má jinou potřebu tekutin než 50kilogramová žena, která vede sedavý způsob života a žije v místě, kde není příliš vysoká teplota.
Navíc nelze zapomínat, že voda, ať už kohoutková nebo balená, není jediným zdrojem tekutin. Ranní šálek kávy se také započítává do vaší denní rovnováhy. Pro udržení dobrého zdraví používáte booster , např. eatyx HYPER COLLAGEN 20 000 MG BOOSTER ? Tímto způsobem také hydratujete své tělo. Jídla, která jíme, jsou také bohatým zdrojem vody. Není to jen o polévkách. Voda se nachází v každém potravinářském výrobku (pokud neprošel speciálními konzervačními procesy), nejvíce je zastoupena v ovoci a některé zelenině. Například: H2O tvoří přibližně 93 %. hmotnost melounu.
Kolik litrů vody vypít? Vyplatí se použít jednoduchý vzor
Kolik litrů vody byste tedy měli vypít, abyste si udrželi dobré zdraví? Individuální potřeby lze vypočítat několika způsoby. Jedním z určujících faktorů je tělesná hmotnost. Doporučuje se vypít 30 ml na každý kg. Například osoba vážící 70 kg by měla vypít 2,1 litru vody (70 kg x 30 ml). Jiný vzorec předpokládá pití 100 ml vody na každý kilogram prvních 10 kg tělesné hmotnosti, 50 ml na kilogram dalších 10 kg a 20 ml na kilogram každých dalších 10 kg. Pomocí tohoto vzorce můžeme dojít k závěru, že příkladná osoba vážící 70 kg by měla vypít 2500 ml vody.
Individuální potřebu vody lze vypočítat také na základě kalorického obsahu vaší stravy. Tato metoda předpokládá, že objem přijatých tekutin by se měl zvyšovat s nárůstem množství kalorií, které tělu dodáváme. Přepočítací koeficient je následující: v případě dospívajících, dospělých a starších osob by měl být konzumován 1 ml vody na 1 kcal, zatímco děti by měly konzumovat 1,5 ml vody na 1 kcal. Dospělý člověk s konzumací 2 300 kcal denně by proto měl vypít 2 300 ml vody.
Měly by být tyto výpočty považovány za jediný správný determinant? No, ne úplně. Lidské tělo je schopno komunikovat své potřeby. Při pocitu žízně bychom měli sáhnout po vodě bez ohledu na to, zda jsme již vyčerpali své individuální potřeby.
Hydratace těla – proč je tak důležitá?
Proč byste měli udržovat své tělo hydratované? Měli byste si uvědomit, že bez vody tělo nemůže správně fungovat. Voda podporuje průtok krve cévami, podporuje funkci trávicího systému, zvlhčuje sliznice a pokožku, ovlivňuje acidobazickou a vodně-elektrolytovou rovnováhu, podporuje vstřebávání ve vodě rozpustných vitamínů, minerálů a živin, reguluje tělesnou teplotu a poskytuje ochranu nejcitlivějším vnitřním orgánům. Pomáhá také odstraňovat toxiny z těla.
Zde je však třeba zdůraznit, že pokud se chcete zbavit škodlivých produktů látkové výměny a toxinů absorbovaných z vnějšího prostředí, nestačí pít vodu. Zatímco H2O je pomáhá odstraňovat, neneutralizuje škodlivé sloučeniny. K pročištění organismu se vyplatí užívat vhodné doplňky stravy . eatyx HYPER DETOX 360 je v tomto ohledu vysoce účinný.
Za zmínku také stojí, že správná hydratace k udržení zdraví nestačí. Pokud chcete o své tělo pečovat komplexně, měli byste pamatovat na zdravou výživu a vyjít vstříc svým potřebám z hlediska zajištění dostatečného přísunu vitamínů a minerálů. K tomu pomůže Eatyx HYPER VITAMÍNY A MINERÁLY + PROBIOTIKA, která podporuje funkci imunitního systému, snižuje pocit únavy a dodává vitalitu. Výbornou volbou je také Eatyx HYPER 18 VITAMINS & MINERALS , doplněk, který poskytuje denní dávku potřebné podpory.
Nadměrná hydratace – můžete pít příliš mnoho vody?
Příliš malý přísun vody může mít za následek dehydrataci těla – stav, který v extrémních případech může vést až ke smrti. Měli byste si však uvědomit, že nebezpečná je i nadměrná hydratace. Kolik litrů vody je příliš mnoho?
Hypervolémie (nadměrná hydratace) je vzácný stav. Organismus zdravého člověka si s nadbytkem tekutin poradí. Nejčastěji se vyskytuje, když se najednou spotřebuje velké množství vody (např. několik litrů najednou).
