Trénink nalačno má své příznivce, ale existuje i velká skupina lidí, kteří si nedovedou představit chodit do posilovny, aniž by svému tělu dodali živiny. Každý tábor má spoustu argumentů na podporu svého tvrzení. Jak to vypadá v praxi? Můžete cvičit na lačný žaludek? V tomto článku rozptýlíme všechny pochybnosti na toto téma.
Trénink nalačno nebo po jídle? Trénink před nebo po snídani? Tyto nebo podobné otázky si klade mnoho lidí, kteří mění svůj životní styl z pasivního na aktivní. Chronický nedostatek času bohužel vede k tomu, že odpoledne není vždy možné najít volný čas na návštěvu fitness klubu. Z tohoto důvodu se ráno zdá být vhodnou dobou na trénink. Zde však vyvstává důležité dilema – je lepší začít cvičit nalačno nebo se nejprve nasnídat? Může se zdát, že při aktivitě nalačno bude tělo čerpat energetické zásoby uložené ve formě tukové tkáně a cvičení přinese lepší výsledky. Ujišťujeme vás však, že věc není tak jednoduchá, jak se může zdát.
Trénink nalačno nebo po jídle – která strategie funguje lépe?
Někteří lidé tvrdí, že trénink nalačno je pohodlnější a umožňuje rychlejší spalování tukové tkáně. Jiní ale raději jedí jídlo v prášku nebo jinou lehce stravitelnou snídani. Která strana má pravdu? Obojí, protože slovo „trénink“ má více významů.
Tréninkové jednotky mohou být silového nebo aerobního charakteru. První z těchto forem tréninku zahrnuje zatížení svalů výraznou váhou v krátkém čase. Toto specifikum znamená, že při silovém tréninku tělo sahá po nejsnáze dostupném a nejúčinnějším zdroji energie – glukóze a kreatinu. Při zvedání závaží se nespaluje tuk.
K podobným reakcím dochází při provádění aerobního tréninku, který může být založen na intervalech. Podstatou takových cvičení je střídání práce v oblasti aerobní a anaerobní srdeční frekvence. Když se tělo dostane do anaerobní zóny, sáhne po glukóze. V aerobním pásmu je tuk uspokojován, ale energetický metabolismus je distribuován v poměru 90 % ku 10 % ve prospěch glukózy.
Co to všechno znamená v praxi? Silový trénink nalačno je velmi špatný nápad, stejně jako intervalový trénink . Zahájení cvičení bez jídla spustí katabolické procesy – tělo začne hledat živiny ve svalové tkáni, čímž dojde k její redukci bez současné redukce tukové tkáně. Samozřejmě můžete (a dokonce byste měli) poskytnout svému tělu mikroelementy užíváním svalových doplňků, ale v žádném případě to nezabrání katabolismu. To vyžaduje živiny z potravy. Rychlé jídlo před silovým tréninkem nebo intervaly je proto povinné.
Půstový trénink bude fungovat pouze v určitých situacích
Vynechání snídaně před cvičením je přípustné pouze v případě, že tréninkový plán předpokládá velmi nízkou intenzitu aerobní aktivity, tedy v oblasti 50 % maximální tepové frekvence . V aerobních podmínkách tělo využívá tuk jako zdroj energie. V tomto případě příliš nevadí, že po kvalitním spánku jsou zásoby glykogenu vyčerpány.
Je zde však past. Nezkušený člověk snadno překročí aerobní zónu a vstoupí do anaerobní. Stačí na okamžik zvýšit intenzitu cvičení (např. při stoupání nebo běhu do větru), aby se netrénované tělo „zrychlilo“. S ohledem na to byste měli neustále sledovat své dýchání. První známkou překročení kyslíkové zóny je dušnost. Když máte potíže s mluvením, můžete si být jisti, že váš trénink začíná být příliš intenzivní. Nezkušení amatérští sportovci mohou využít i hodinky nebo sportovní náramky s funkcí alarmu srdečního tepu.
Jak dlouho po jídle můžete cvičit?
Už jsme vysvětlili, zda můžete cvičit po jídle a proč tato strategie nejčastěji není dobrý nápad. Je čas odpovědět na další důležitou otázku: jak dlouho po jídle můžete cvičit?
Interval mezi jídlem a tréninkovou jednotkou vyplývá z mnoha faktorů, z nichž nejdůležitější jsou:
- hojnost jídla,
- složení makroživin,
- individuální schopnosti trávit potravu,
- plánovaná délka a intenzita cvičení.
Zní to složitě? A ono to tak skutečně je. O detailní plánování intervalu se naštěstí musí starat především lidé provozující závodně sportující trénink podle konkrétního rozvrhu. Začátečník si musí pamatovat na přestávku mezi jídlem a tréninkem minimálně 60 minut .
Trávení vyžaduje čas. Pokud je tento proces cvičením narušen, mohou se objevit nepříjemné příznaky. Trénink bezprostředně po jídle způsobí nepohodlí nebo dokonce gastrointestinální poruchy. Po tréninku se také může objevit nevolnost.
Rychlé jídlo před tréninkem – co jíst před cvičením?
Abyste předešli případným problémům, vyplatí se zvolit lehké jídlo, zajišťující vysokou dostupnost komplexních sacharidů a o něco menší přísun bílkovin. Důležité – snídaně před tréninkem nesmí být tučná .
Uvědomujeme si, že je těžké najít si ráno čas na přípravu výživné snídaně, zvláště když je v denním programu ranní trénink. Proto doporučujeme zvolit koktejl nahrazující jídlo . Hotový tekutý pokrm obsahuje všechny potřebné živiny, vyvážené v nejpříznivějších poměrech, a také sadu nezbytných vitamínů a minerálů. Nevyžaduje přípravu a tekutá forma zajišťuje rychlou spotřebu a rychlé vstřebání.
Naši odborníci vynakládají veškeré úsilí, aby zajistili, že jídla eatyx splňují všechny potřeby aktivních lidí. Můžeme tedy s plnou zodpovědností říci, že jako předtréninková snídaně se bude skvěle hodit práškové jídlo eatyx PLNOHODNOTNÍ JÍDLO ČOKOLÁDA (VELKÉ BALENÍ 15 PORCÍ) nebo eatyx VYVÁŽENÉ PLNOHODNOTNÉ JÍDLO PŘIPRAVENÉ K VYPITÍ VANILKA 500 ML .
A co po tréninku? Zdravá a výživná večeře! Nedostatek času na vaření není problém, protože v naší nabídce nechybí ani teplá jídla. Milovníci podzimních a zimních chutí si zajisté oblíbí eatyx KOMPLETNÍ TEPLÉ HORKÉ JÍDLO S HOUBAMI A ZELENINOU (VELKÉ BALENÍ O 7 PORCÍCH) , a to je jen jedna z mnoha dostupných variant. Doporučujeme vyzkoušet i další, např. eatyx KOMPLETNÍ TEPLÉ JÍDLO, RÝŽE SE ZELENINOVÝM KUŘETEM A ZELENINOU (VELKÉ BALENÍ 7 PORCÍ)
